Não costumo falar sobre este tipo de assunto no blog porque acho que orientações de exercícios e/ou suplementos devem ser feitas por profissionais especializados, mas o blog é sobretudo meu canal de opiniões sobre as coisas, afinal no que eu sou profissional eu nunca realmente falei aqui. Então, quando fui convidada para falar da Loja do Suplemento eu me em uma sinuca de bico de como falar sobre o assunto com vocês. 

Whey Protein. 

Muito se fala sobre, mas muita gente toma o Whey sem nem saber para que serve, apenas que precisa tomar porque começou a fazer academia. 

Encontrei uma postagem da nutricionista Cristiane Perroni que acho muito legal colocar aqui para vocês para que vocês entendam a importância deste suplemento nos treinos e ajude na escolha do seu whey. 

"Para potencializar a hipertrofia muscular é fundamental a prática de exercício de força, como musculação e crossfit, e a nutrição adequada. Indivíduos fisicamente ativos e atletas precisam de maior ingestão proteica do que indivíduos sedentários para haver aumento de massa muscular.

O whey protein (proteínas do soro) apresenta rápida absorção, aumento temporário nos níveis de aminoácidos no sangue e sinalização para síntese proteica no músculo. Tem excelente perfil de aminoácidos, principalmente o leucina, que favorece o anabolismo muscular." 

Então vemos acima que o Whey basicamente vai ajudar na síntese proteica muscular, favorecendo o crescimento saudável dos músculos, devido a uma melhor regeneração dos mesmos. 

Devo tomar o Whey então se o que eu quero é fazer um exercício de força que normalmente é atrelado a um desejo de aumento de massa magra muscular, crescimento dos músculos e tudo mais.

E aí vem aquela pergunta, mas que diferença faz se o Whey é concentrado, isolado ou hidrolisado? Se é mais caro é melhor, certo? Errado, nessa postagem ela também explica a diferença dos três: 

"Whey Protein concentrada: pode conter entre 25 a 89% de proteínas, carboidratos (lactose) e lipídeos. Um bom whey concentrado contém em torno de 80% a 89% de proteínas do soro do leite, reduzindo a quantidade de carboidratos e gorduras.

Whey protein isolada: sofre processo de filtração obtendo mais de 90% de proteínas, possui maior grau de pureza, sendo removidos à lactose e gorduras. 

Whey protein hidrolisada: o processo de hidrólise consiste em quebrar as proteínas em tamanhos menores, facilitando a digestão e sendo mais rapidamente e facilmente absorvidas. Entretanto, este processo de hidrólise pode estar presente na forma de whey protein concentrada (que terá lactose) e na forma isolada."

Ela ainda salienta que o corpo costuma absorver de 20g a 30g de proteína em "uma dose", portanto não necessariamente consumir um whey isolado vai fazer você ganhar mais músculos, o isolado e o hidrolisado são digeridos mais facilmente, sendo melhor aproveitados por quem treina com intervalos mais curtos e utiliza a suplementação entre os treinos. 

Vale lembrar também que o hidrolisado contém lactose. 

Eu separei alguns Wheys que conheço e gosto da marca, alguns estão em promoção no site: